深い「呼・吸」でヨガや瞑想の質を高める。横隔膜と腸腰筋は繋がっている

* 色と呼吸とヨガで ありのままで美しく、耀く女性を応援! 埼玉県さいたま市大宮区のおうちサロン caapashanti(チャーパシャンティ)    Kaori  です *

 

 

『呼吸が浅くて・・・』

『もっと横隔膜を動かしたい!』

 

 

ヨガや瞑想を始めたり、呼吸に意識を向け始めると

最初に気になることって

『呼吸が浅い』

ということではないでしょうか?

 

 

たっぷりと体の底から呼吸ができたら

きっともっと心地よいのだろうなぁ・・・

ヨガや瞑想、呼吸の質が上がるだろうなぁ・・・

と思いますよね^ ^

 

 

深い呼吸が取れない原因として、

猫背になっていて横隔膜が広がらないことや

胸や背中や肩甲骨の筋肉が硬くなっていることに加えて

『腸腰筋』の筋肉も硬くなっていること、

そして腸腰筋の筋肉が鍛えられていないことが考えられます、、、

 

 

深い呼吸をとるためには

 

横隔膜で呼吸をすると

全身に酸素が行き渡り筋肉が緩んでいきます。

 

 

横隔膜は『呼』=『吐く』

ことで緩みます。

 

 

呼吸に意識を向ける時に『吐く』ことだけにフォーカスをして

『吐く』ことに『集中』することがポイントです。

しっかりと息を吐ききると、横隔膜が十分に緩んでいきます。

そうすると身体も緩んでいきます。

 

そして、もう一つ大切なポイントがあります。

 

深い呼吸をとるためには

『腸腰筋』

が重要となってきます。

 

腸腰筋とは、

腸骨筋・大腰筋・小腰筋の3筋を合わせて『腸腰筋』と呼びます。

股関節を曲げる時の主力の筋肉でもあるのですが、

よく筋トレの時に腹筋をしたりしますよね。

その時に最も力を発揮しているのがこの『腸腰筋』です。

 

 

そしてこの『腸腰筋』、横隔膜とも繋がっており

(正確には腸腰筋の中の大腰筋と繋がっています)

息を『吐く』ことで横隔膜が緩み、大腰筋も緩み、下半身が緩む。。。

 

という流れになっています。

息を『吐く』だけで身体中が緩みます。

 

 

 

 

ちなみに肩甲骨も繋がっているため

息を『吐く』ことで肩甲骨も動き緩みます。

同時に血液が頭の方から下半身へ流れていくため、

精神的にも落ち着いてきます。

 

深い呼吸をとるためには

横隔膜を動かしてしっかりと息を『吐く』ことに加えて、

しっかりと『吐き切る』ことで腸腰筋まで緩めていくことが大切になってきます。

 

 

深い呼吸が取れないワケ

 

深い呼吸が取れないと体や心を緩める『呼吸の効果』を感じられませんよね。

 

その理由として、最初にも書いた

猫背になっていて横隔膜が広がらないことや

胸や背中や肩甲骨の筋肉が硬くなっていることに加えて

『腸腰筋』の筋肉も硬くなっていること、

そして腸腰筋の筋肉が鍛えられていないことが考えられます。

 

長時間の座り仕事や

前かがみになる姿勢が続くと猫背になり横隔膜、腸腰筋が圧迫され硬くなります。

また、普段から腸腰筋を意識的に使っていないと、腸腰筋の筋力が落ち

体の軸も保ちづらくなります。

(久しぶりに腹筋するとキツイですよね^^; 腸腰筋の筋力が落ちているからです)

 

 

呼吸が深く取れないと

どうしても『横隔膜』にばかり意識が向きがちですが

身体は全て繋がっています

 

ヨガや瞑想の呼吸をとる時には

横隔膜と繋がっている『腸腰筋』にも意識を向けてみましょう^ ^

 

腸腰筋を鍛えることで、『体の軸』も保ちやすくなります。

姿勢が整い、横隔膜でとった呼吸の効果を十分に腸腰筋にも行き渡らせることができます。

 

ちなみに、股関節が硬い方・痛みのある方は腸腰筋が硬いことが多いです(><)

腸腰筋を意識したヨガのポーズを取ることや、

深い呼吸をとりながら腸腰筋を鍛え、筋肉をしなやかにしていくことをオススメします。

 

 

最後に・・・

 

正しい姿勢で呼吸ができると

身体中の筋肉が緩むので全身の調整ができます。

 

深い呼吸が取れるようになると

体のコアな部分・・・『心』からじわぁ〜っと緩んでいきます。

心が緩んで体が緩む。。。

 

『息』

とは

『自らの心』 と書きます。

 

『息』、、、『呼吸』をすることは

心を緩めること。

 

心と体は繋がっています

 

深い呼吸をマスターし

ヨガや瞑想、呼吸を楽しみ、、

 

心を緩め 体を緩め

心地よく生きていきたいですね╰(*´︶`*)╯

 

 

 

 

 Lesson のご案内

 

2020年 2月16日(日)・17日(月)

10:00〜11:00

埼玉県北足立郡伊奈町にある

カルチャーサロン『 あろはあいーな 』さまで

ヨガレッスンを開催させていただきます(^ ^)

 

 

木の温もりと明るく開放感のある素敵なスタジオです♡

ぜひお待ちしております╰(*´︶`*)╯

 

『 あろはあいーな 』

埼玉県北足立郡伊奈町小室8191

(駐車場もございます)

お問い合わせ&お申し込み  090−6010ー5999

 

 


 

 

毎週木曜日  『MA CAFE』 にて

Yoga  少人数レッスン開催中!

(開始時間はお問い合わせください)

 

 

3名さま までの 少人数レッスン です

おひとりさまも♪ お友達同士も♪

ご参加お待ちしております。

 

 

MA CAFE

さいたま市桜区栄和3町目21−20

open  水曜日〜日曜日 

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